打完球后腰疼可能是由于运动过度、姿势不当、腰部受伤或其他原因引起的。以下是一些建议来缓解腰疼：
1.休息：停止运动，给腰部足够的休息时间，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：在腰疼的部位用冰袋或冷毛巾冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.热敷：在休息一段时间后，可以用热水袋或热毛巾进行热敷，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩腰疼的部位，可以缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意手法轻柔，避免过度用力。
5.伸展运动：进行一些简单的腰部伸展运动，如扭转腰部、伸展腰部等，可以帮助放松肌肉，增强腰部的柔韧性。
6.保持正确姿势：在日常生活中，保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲腰部。
7.使用支撑带：如果腰疼较为严重，可以使用腰部支撑带来提供额外的支撑。
8.药物治疗：可以服用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和炎症。
9.物理治疗：如中频电疗、超声波治疗等，可以帮助缓解疼痛，促进恢复。
10.就医：如果腰疼持续时间较长、疼痛剧烈、伴有下肢麻木或无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因，并接受相应的治疗。
此外，预防腰疼的发生也很重要。在打球前，要进行充分的热身运动；选择合适的运动场地和鞋子；控制运动强度和时间；保持良好的姿势等。
需要注意的是，如果腰疼症状严重或持续不缓解，建议及时就医，以便明确病因并采取适当的治疗措施。同时，对于患有腰部疾病或其他健康问题的人群，在进行运动前应咨询医生的建议。