要想了解增高最有效的方法，首先要知道身高的决定因素。身高主要取决于遗传因素和后天环境因素，其中遗传因素占主导地位，但后天环境因素也起着重要的作用。以下是一些增高最有效的方法：
1.合理的营养：营养是影响身高的重要因素之一，要想增高，需要保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。建议多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等；多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、坚果等。
2.适量的运动：运动可以促进骨骼的生长发育，有助于增高。建议选择一些有助于增高的运动，如篮球、排球、跳绳、游泳等。运动的时间和强度要适当，避免过度运动。
3.良好的睡眠：睡眠是影响身高的重要因素之一，要想增高，需要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。建议每天保证8-9小时的睡眠时间，并且要保证睡眠质量，避免熬夜。
4.保持良好的心态：心态也会影响身高的发育，要想增高，需要保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。建议保持积极乐观的心态，多参加一些有益的活动，如音乐、绘画、书法等。
5.避免不良的生活习惯：要想增高，需要避免一些不良的生活习惯，如吸烟、饮酒、熬夜等。这些不良的生活习惯会影响身高的发育，建议尽量避免。
总之，要想增高，需要综合考虑遗传因素和后天环境因素，采取合理的营养、适量的运动、良好的睡眠、保持良好的心态等措施，同时要避免一些不良的生活习惯。