连续几天睡不着又不困可以通过调整生活方式、改善睡眠环境等方法来改善，如果情况较严重，也可考虑一些辅助手段。一般来说，可以先从非药物方法入手来缓解这种情况。
调整生活方式
规律作息： 尽量每天固定上床睡觉和起床的时间，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，坚持下去有助于调整生物钟，让睡眠逐渐规律起来。即使前一晚没睡好，第二天也尽量按固定时间起床，不要长时间赖床。适度运动： 白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等。但要注意，不要在临近睡觉的4小时内剧烈运动，因为剧烈运动可能会让神经处于兴奋状态，反而不利于入睡。比如每天下午3 - 5点左右进行30分钟左右的快走，能促进身体血液循环，帮助晚上更好入睡。
改善睡眠环境
营造安静氛围： 保持卧室环境安静，可以使用耳塞来隔绝外界的噪音。如果是因为街道噪音等问题，可以选择在卧室安装双层隔音玻璃，将外界噪音降到最低，让自己处于相对安静的环境中，利于入睡。调节光线温度： 保证卧室光线昏暗，可使用遮光窗帘。温度方面，保持在18 - 25℃比较适宜，太热或太冷都会影响睡眠质量。比如可以使用空调将卧室温度调节到舒适区间，让身体感觉放松。
心理调节方法
放松训练： 睡前可以进行深呼吸放松，找个舒适的姿势坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。也可以尝试冥想，专注于自己的呼吸或一个简单的意象，让自己的思绪平静下来，减轻焦虑等情绪对睡眠的影响。避免睡前刺激： 睡前不要看刺激性的电影、电视剧或玩过于激烈的游戏，也不要思考过于复杂、让人焦虑的事情。比如睡前1小时内不看惊悚类影视，不处理工作中的难题等，让大脑逐渐进入放松状态，为入睡做好准备。