晚上睡不着可以通过一些方法来改善，比如调整生活习惯等。一般来说，有多种方式可以尝试来解决晚上睡不着的问题。
改善睡眠环境
卧室温度： 保持卧室温度在18~25℃比较适宜，这个温度范围有助于让人感到舒适，利于入睡。光线控制： 睡觉前要拉好窗帘，避免灯光、月光等外界光线干扰。可以使用遮光效果好的窗帘，如果有必要，还可以戴上眼罩。床铺舒适： 选择合适高度和软硬度的床垫和枕头，比如弹簧床垫有较好的支撑性，记忆棉枕头能贴合颈部曲线，让身体处于放松状态。
调整生活方式
规律作息： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟。避免刺激饮品： 晚上8点后尽量不要喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响入睡。可以选择喝温牛奶，温牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。适度运动： 白天可以进行适量运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间，不要在临近睡觉前剧烈运动，因为运动后身体处于兴奋状态可能会难以入睡。
心理调节方法
深呼吸放松： 上床后，躺在床上进行深呼吸，吸气时腹部慢慢鼓起，呼气时腹部慢慢收缩，每次深呼吸保持5~10秒，重复几次，能让身心逐渐放松。冥想放松： 可以闭上眼睛，专注于自己的呼吸，或者想象一些宁静的场景，比如海边、森林等，排除杂念，让心情平静下来，帮助入睡。不要焦虑失眠： 不要因为晚上睡不着就过于焦虑，越焦虑越难以入睡。可以告诉自己放松，睡不着也没关系，保持平和的心态。如果长期严重失眠且通过自我调节无法改善，建议及时就医，在医生的指导下进一步处理。