晚上睡不着可通过多种方式调节，首先可从改善睡眠环境入手，营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠空间；其次调整生活方式也很关键，如规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，白天避免过长时间午睡等。
一、心理因素导致的睡不着
若因压力、焦虑等心理因素致失眠，可通过放松训练缓解。如深呼吸，慢慢吸气再缓缓呼气，重复几次；还可进行冥想，专注于当下，排除杂念，减轻心理负担，从而改善睡眠状况。
二、环境不适引发的睡不着
睡眠环境嘈杂、光线过亮等都会影响入睡。可使用耳塞隔绝部分噪音，拉上遮光效果好的窗帘阻挡光线，让环境更利于睡眠。
三、饮食不当造成的睡不着
睡前摄入咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，或大量进食不易消化的食物，都可能导致失眠。应避免睡前4 - 6小时内饮用含咖啡因的东西，晚餐也不宜过饱，选择清淡易消化的食物。
四、疾病影响导致的睡不着
某些疾病如疼痛、呼吸困难、甲状腺功能亢进等也会引起失眠。若因疾病导致，需积极治疗原发疾病，当原发疾病得到控制后，睡眠状况往往也会有所改善。比如甲状腺功能亢进患者，通过规范治疗控制病情后，失眠情况可能会减轻。对于特殊人群，如老年人，更要关注其身体状况，及时发现潜在疾病并处理；儿童则要注意其日常饮食和生活习惯对睡眠的影响，保障其健康成长所需的良好睡眠。