哺乳期妇女吃以下食物可以使奶水多：
1.蛋白质：哺乳期妇女需要摄入足够的蛋白质来维持自身和宝宝的健康。可以选择鱼、肉、蛋、豆类等富含优质蛋白质的食物。
2.汤水：哺乳期妇女可以多喝一些汤水，如鸡汤、鱼汤、排骨汤等，这些汤水中含有丰富的营养物质，可以促进奶水的分泌。
3.蔬菜和水果：哺乳期妇女需要摄入足够的蔬菜和水果，以保证维生素和矿物质的摄入。可以选择一些富含维生素C和维生素E的食物，如橙子、柠檬、草莓、菠菜等。
4.坚果：哺乳期妇女可以适量食用一些坚果，如核桃、杏仁、腰果等，这些坚果中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以促进奶水的分泌。
5.黑芝麻：黑芝麻中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，具有滋补肝肾、益气养血的功效，可以促进奶水的分泌。哺乳期妇女可以将黑芝麻炒熟后研成粉末，加入适量的蜂蜜或牛奶中食用。
总之，哺乳期妇女可以通过合理的饮食来促进奶水的分泌，同时要注意保持良好的心情和充足的睡眠。如果奶水仍然不足，可以咨询医生或专业的催乳师，寻求帮助。