如果来月经时经常失眠，可以尝试以下方法来改善：
1.保持规律的作息时间：尽量在每天的相同时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
2.创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，避免在晚上过度饮水。
4.管理压力：通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或温和的运动来减轻压力。
5.注意饮食：避免在晚上吃过多或过少，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物。
6.避免晚上使用电子设备：电子设备发出的蓝光可能干扰睡眠，尽量在睡前一小时内避免使用。
7.尝试放松的活动：如阅读、听柔和的音乐或泡个热水澡，有助于放松身心。
8.建立良好的睡前习惯：在睡前避免剧烈运动，保持放松的心态，可以通过阅读或放松来帮助入睡。
如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以根据个人情况提供更具体的建议和治疗方案。