在孕中晚期，胎儿的大脑和视网膜发育迅速，需要足够的dha支持。此时，孕妇可以通过食物或补充剂来获取dha。一些富含dha的食物包括鱼类、虾类、贝类、藻类等。如果孕妇无法通过食物获得足够的dha，也可以在医生的指导下选择适合的dha补充剂。
需要注意的是，孕妇补充dha应该适量，过量的dha可能会对胎儿的健康产生不利影响。此外，孕妇在选择dha补充剂时，应该选择正规厂家生产的产品，并按照说明书的要求服用。
总之，孕妇补充dha的最佳时间是孕中晚期，具体的补充剂量应该根据个人情况和医生的建议来确定。