一、环境营造
营造舒适睡眠环境很重要，保持卧室安静、黑暗和适宜温度，可助老人入眠。安静能减少外界干扰，黑暗环境利于身体分泌褪黑素，适宜温度让人感觉舒适，利于放松身心进入睡眠状态。
二、生活方式调整
规律作息是关键，每天固定起床和睡觉时间，即使周末也不轻易打破。这样能调整生物钟，让身体形成固定的睡眠节奏，提高睡眠质量。适度日间活动也有帮助，白天可适当进行散步等轻度运动，但避免傍晚后剧烈运动，以免影响夜间睡眠。
三、饮食调节
饮食上可适当多吃些有助于睡眠的食物，如小米，其富含色氨酸，能促进睡眠；牛奶也有一定助眠作用，富含的营养成分可舒缓神经。避免晚餐过饱或饥饿，过饱会加重肠胃负担，饥饿则可能让人难以入睡。
四、心理调适
老人要保持平和心态，避免过度焦虑和紧张。可通过听轻缓音乐、冥想等方式放松心情。心理压力缓解后，睡眠状况往往能得到改善。若老人长期处于负面情绪中，可能会加重失眠问题，所以心理调适对改善失眠至关重要。