减肚子和腰比较有效的运动有很多，比如有氧运动、力量训练以及核心训练等。一般来说，坚持规律运动，每周进行一定时长的相关运动，对减肚子和腰会有不错的效果。
有氧运动：慢跑与游泳
慢跑： 每周进行3 - 5次慢跑，每次持续30分钟以上，速度保持在适中状态，这样能有效消耗热量，帮助减少腹部和腰部的脂肪。慢跑时要注意保持正确的姿势，步伐不宜过大，呼吸均匀。游泳： 游泳是全身性的运动，其中自由泳、蛙泳等对减肚子和腰都很有帮助。每周坚持游泳2 - 3次，每次游泳40分钟左右，水的浮力能减轻身体关节的负担，同时让身体在运动中消耗多余脂肪，尤其是腹部和腰部的脂肪。
力量训练：平板支撑与仰卧起坐
平板支撑： 每天进行3 - 4组平板支撑，每组坚持30 - 60秒。平板支撑可以锻炼腹部、腰部以及背部的肌肉，长期坚持能让腹部和腰部的线条更加紧致。做平板支撑时要保持身体呈一条直线，肘部和肩部垂直于地面。仰卧起坐： 可以每天做3组仰卧起坐，每组15 - 20个。仰卧起坐主要针对腹部肌肉进行锻炼，能增强腹部肌肉力量，帮助减少腹部脂肪。不过要注意，做仰卧起坐时不要用力过猛，避免拉伤颈部等部位。
核心训练：卷腹与侧平板支撑
卷腹： 每次进行2 - 3组卷腹，每组12 - 18个。卷腹相比普通仰卧起坐对腰部的压力更小，但同样能有效锻炼腹部肌肉。进行卷腹时，肩部要慢慢离地，利用腹部力量带动身体抬起。侧平板支撑： 左右两侧各进行3组侧平板支撑，每组坚持30秒。侧平板支撑可以锻炼腰部两侧的肌肉，让腰部线条更加匀称。做侧平板支撑时，身体要保持稳定，不要歪斜。