减肚子和腰上赘肉最有效的运动包括跑步、跳绳、仰卧起坐，它们都能起到良好的改善作用。
一、跑步：跑步是一种极为常见的锻炼身体方式。在跑步时，身体的新陈代谢会显著加快，这有利于促进肚子和腰部脂肪的分解，从而实现消除赘肉的目的。而且，需要持续进行长期的跑步锻炼，才能获得理想的效果。
二、跳绳：通过跳绳来减掉肚子和腰上的赘肉也是很不错的选择。跳绳过程中，身体的血液循环会变得较为迅速，同时还能够推动腰腹部的脂肪燃烧，进而达到减肥瘦身的作用。
三、仰卧起坐：对于减肚子和腰上赘肉，还可以采用无氧运动来锻炼，比如仰卧起坐这种方式。
总之，想要有效减掉肚子和腰上的赘肉，可以选择这些运动并坚持下去。