久坐导致肩膀疼痛的原因主要有以下几点：
1.肌肉疲劳：久坐时，肩膀和上背部的肌肉长时间处于紧张状态，容易导致肌肉疲劳和酸痛。
2.血液循环不畅：久坐会压迫血管，影响血液循环，导致肩膀和上肢的血液供应不足，从而引起疼痛。
3.姿势不良：久坐时，不正确的坐姿或长时间保持同一姿势，会导致肩膀和颈部的肌肉紧张，加重疼痛。
4.肩部疾病：如肩周炎、肩袖损伤等肩部疾病，也会导致久坐后肩膀疼痛。
5.心理因素：长期的压力、焦虑和抑郁等心理因素，可能会导致肌肉紧张和疼痛。
为了缓解久坐导致的肩膀疼痛，可以采取以下措施：
1.定期活动：每隔一段时间，起身活动一下，伸展肩膀和上肢，放松肌肉。
2.调整坐姿：保持正确的坐姿，调整椅子的高度和倾斜度，使肩膀和颈部得到良好的支撑。
3.进行肩部运动：可以进行一些简单的肩部运动，如旋转肩膀、伸展手臂等，缓解肌肉紧张。
4.热敷：用热毛巾或热水袋热敷肩膀，促进血液循环，缓解疼痛。
5.按摩：轻轻按摩肩膀和颈部的肌肉，缓解肌肉疲劳。
6.治疗疾病：如果肩膀疼痛是由于肩部疾病引起的，应及时就医，进行治疗。
此外，保持良好的心态，避免长期的压力和焦虑，也有助于缓解肩膀疼痛。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。