一天运动多长时间最好并没有统一的标准，因为这取决于多种因素，包括个人的健康状况、目标、运动类型和强度等。一般来说，每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动或75分钟以上的高强度有氧运动是有益的。但对于某些人来说，更长或更短的运动时间可能更适合。以下是一些需要考虑的因素：
1.健康状况：如果你有任何健康问题或疾病，如心脏病、高血压、糖尿病等，在开始运动之前，最好咨询医生的建议。医生可以根据你的具体情况，制定适合你的运动计划和时间。
2.目标：你的运动目标也会影响运动时间。如果你想减肥，可能需要更长时间的有氧运动来消耗卡路里。如果你想增强肌肉力量，可能需要进行更短但更强度的力量训练。
3.运动类型：不同类型的运动需要不同的时间。例如，有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等需要较长的时间才能达到效果，而力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等可以在较短时间内完成。
4.个人能力：每个人的体能和耐力不同，因此能够承受的运动时间也不同。不要过度疲劳或过度训练，以免导致受伤或过度疲劳。
总之，最好根据自己的情况制定适合自己的运动计划，并逐渐增加运动时间和强度。同时，保持适当的休息和饮食也是保持健康的重要因素。