减肥期间适合食用的主食如下：
1.糙米饭：糙米饭是一种未经过精细加工的大米，保留了大米的外层麸皮和胚芽，富含膳食纤维、维生素和矿物质，能够提供持久的饱腹感，有助于控制食欲和减少热量摄入。
2.全麦面包：全麦面包是用全麦面粉制作而成，相比白面包，全麦面包含有更多的膳食纤维、维生素和矿物质，能够提供更多的营养，同时也能增加饱腹感，减少食欲。
3.燕麦片：燕麦片是一种富含膳食纤维的主食，能够提供持久的饱腹感，有助于控制食欲和减少热量摄入。此外，燕麦片还含有丰富的β-葡聚糖，具有降低胆固醇、调节血糖的作用。
4.玉米：玉米是一种富含膳食纤维的主食，能够提供持久的饱腹感，有助于控制食欲和减少热量摄入。此外，玉米还含有丰富的维生素和矿物质，对身体健康有益。
5.紫薯：紫薯是一种富含膳食纤维和抗氧化物质的主食，能够提供持久的饱腹感，有助于控制食欲和减少热量摄入。此外，紫薯还含有丰富的维生素和矿物质，对身体健康有益。
6.土豆：土豆是一种富含膳食纤维和碳水化合物的主食，能够提供持久的饱腹感，有助于控制食欲和减少热量摄入。此外，土豆还含有丰富的维生素和矿物质，对身体健康有益。
需要注意的是，减肥期间应该适量食用这些主食，同时还应该搭配适量的蛋白质、蔬菜和水果，以保证营养均衡。此外，还应该注意控制总热量的摄入，避免摄入过多的高热量、高脂肪和高糖分的食物。