男人想要补肾又补精，可以通过调整饮食来实现。以下是一些建议：
1.富含锌的食物：锌是生殖系统健康所必需的矿物质，可以促进精子的生成和提高精子活力。含锌丰富的食物包括牛肉、鸡肉、海鲜、南瓜子等。
2.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子生成的重要成分，可以提高精子的质量和数量。富含精氨酸的食物有豆腐、芝麻、花生、核桃等。
3.富含维生素的食物：维生素对于维持生殖系统的正常功能至关重要。富含维生素的食物包括蔬菜、水果、全谷类食物等。
4.避免高糖和高脂肪食物：高糖和高脂肪食物会导致体重增加和代谢紊乱，从而影响生殖系统的健康。应该避免过多摄入这些食物。
5.适量饮酒：过量饮酒会对生殖系统造成损害，降低精子质量和数量。应该适量饮酒，最好戒酒。
6.保持健康的体重：过重或过轻都会影响生殖系统的功能。应该保持健康的体重，通过均衡饮食和适量运动来实现。
7.避免吸烟：吸烟会对生殖系统造成损害，降低精子质量和数量，增加患阳痿等疾病的风险。应该避免吸烟。
需要注意的是，饮食调整只是补肾补精的一部分，如果存在严重的生殖系统问题，应该及时就医，接受专业的治疗。同时，对于一些特殊人群，如患有糖尿病、高血压等疾病的男性，饮食调整可能需要更加注意，应该在医生的指导下进行。