牛奶、小米、核桃、葵花子、大枣、蜂蜜、全麦食品等有助于睡眠的食物，强调食物对睡眠的影响因人而异，严重失眠者需及时就医。
要想改善睡眠，吃对食物很重要。以下是一些有助于睡眠的食物：
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种有助于睡眠的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，有助于提高睡眠质量。
2.小米：小米中含有丰富的色氨酸和淀粉，食用后能产生温饱感，促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
3.核桃：核桃是一种营养丰富的坚果，其中含有大量的褪黑素，能辅助调整人体的生物钟，改善睡眠。
4.葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
5.大枣：大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。
6.蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等能够调节神经系统，缓解神经紧张，促进睡眠。而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。苹果蜜的镇静功能较为突出。
7.全麦食品：全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
需要注意的是，食物对睡眠的影响因人而异，而且不能完全依赖食物来改善睡眠问题。如果失眠问题严重，建议及时就医，寻求专业的帮助。