减肥时适合喝的粥有很多种，以下是一些推荐：
1.燕麦粥：燕麦富含膳食纤维，能提供饱腹感，减少食欲。同时，它还能降低胆固醇水平，对减肥和心血管健康有益。
2.糙米粥：与白米相比，糙米保留了更多的营养成分，如维生素、矿物质和膳食纤维。它能提供持久的能量，并且有助于稳定血糖水平，减少食欲。
3.绿豆粥：绿豆具有清热解毒、利尿消肿的作用，适合在夏季饮用。它可以帮助排出体内多余的水分，减轻体重。
4.蔬菜粥：将各种蔬菜切成小块，加入米粥中煮成蔬菜粥。蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，既能增加饱腹感，又能提供营养。
5.南瓜粥：南瓜富含膳食纤维和维生素，具有润肺益气、化痰排脓、驱虫解毒等功效。同时，它的热量较低，适合减肥期间食用。
6.红薯粥：红薯是一种天然的甜味剂，富含膳食纤维和维生素。将红薯切成小块，与米粥一起煮成红薯粥，既美味又健康。
需要注意的是，减肥期间除了选择合适的粥品外，还应注意以下几点：
1.控制总热量摄入：即使选择了低热量的粥品，也不能过量食用。应根据个人的身体状况和活动量，合理控制总热量摄入。
2.搭配其他食物：粥品不能作为唯一的食物来源，应搭配其他富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、肉类、豆类等，以保证营养均衡。
3.注意饮食均衡：减肥期间应保持饮食均衡，避免过度节食或单一饮食。同时，还应注意饮食的时间和规律，避免暴饮暴食或过度饥饿。
4.配合适当运动：单纯依靠饮食控制减肥效果有限，应配合适当的运动，如散步、跑步、游泳等，以增加能量消耗，提高减肥效果。
总之，减肥期间可以选择一些低热量、高纤维的粥品作为主食，但同时还应注意饮食的均衡和合理搭配，并配合适当的运动，以达到健康减肥的目的。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师。