戒奶时涨奶的持续时间因人而异，一般为2-5天，但也可能持续更长时间。涨奶是由于回奶期间乳房内乳汁大量积聚，导致乳房胀满、疼痛。以下是一些缓解涨奶不适的方法：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解乳房胀痛。
2.按摩：轻轻按摩乳房，从乳房根部向乳头方向按摩，帮助乳房内乳汁排出。但要注意按摩力度，避免损伤乳房。
3.冷敷：如果热敷后乳房仍胀痛，可以用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻乳房充血和胀痛。
4.穿戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，支撑乳房，避免乳房过度晃动，加重胀痛感。
5.频繁哺乳：如果宝宝还在哺乳期，可以让宝宝频繁吸吮乳房，帮助排出乳汁。
6.使用吸奶器：如果宝宝无法吸吮或乳房胀痛严重，可以使用吸奶器吸出乳汁，缓解乳房胀痛。
7.注意饮食：避免食用下奶的食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤等。
8.保持心情舒畅：紧张、焦虑等不良情绪会加重乳房胀痛，保持心情舒畅有助于缓解涨奶不适。
如果涨奶严重，乳房出现红肿、疼痛加剧、发热等症状，可能是发生了乳腺炎，需要及时就医，在医生的指导下进行治疗。