戒奶后乳房涨痛一般会持续2-5天，但具体时间因人而异。涨痛通常会在戒奶后的2-3天内达到高峰，随后逐渐减轻。以下是一些可能有助于缓解戒奶后乳房涨痛的方法：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解乳房涨痛。
2.按摩：轻轻按摩乳房，有助于缓解乳房涨痛。按摩时要注意从乳房的四周向乳头方向按摩，不要用力挤压乳头。
3.冷敷：如果乳房涨痛严重，可以用冰袋或冷毛巾冷敷乳房，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻乳房的肿胀和疼痛。
4.穿着宽松的内衣：穿着宽松的内衣可以避免乳房受到挤压，缓解乳房涨痛。
5.减少刺激：避免刺激乳头，如避免宝宝吸吮、避免穿过紧的内衣等。
6.饮食调整：避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等。可以多吃一些回奶的食物，如韭菜、麦芽等。
7.药物治疗：如果乳房涨痛严重，可以在医生的指导下服用一些回奶药，如维生素B6、溴隐亭等。
需要注意的是，如果乳房涨痛持续时间过长、疼痛剧烈、出现红肿发热等症状，可能是发生了乳腺炎，需要及时就医治疗。