一般来说，成年人在进行跑步运动时，最大心率大约为220减去年龄，而最适宜的运动心率则应为最大心率的60%至85%。例如，一个20岁的年轻人，他的最大心率大约为220-20=200次/分钟，而最适宜的运动心率则为200×60%=120次/分钟至200×85%=170次/分钟。如果超过最大心率的85%，就会导致过度训练，对身体健康产生负面影响。
因此，对于大多数人来说，跑步时将心率保持在最大心率的60%至85%之间是比较适宜的。当然，具体的心率范围还会因个人差异而有所不同，例如身体素质较好的人可以适当提高运动强度，而身体素质较差的人则需要适当降低运动强度。如果有心脏疾病或其他健康问题，建议在开始跑步前咨询医生的意见。