俯卧撑一天做几个有效果不能一概而论，一般来说，对于普通成年大众，初期可从10 - 15个开始，逐渐增加，每周可增加5 - 10个；对于有一定基础的人，可尝试30 - 50个左右分组进行。
一、根据自身基础来定数量
1. 初学者情况
对于刚开始接触俯卧撑的人，身体肌肉力量和耐力都比较弱。一开始可以每天做3组，每组做10 - 15个。比如可以分成早、中、晚各做一组，这样能让身体逐渐适应俯卧撑这个运动。这是因为初学者需要先建立肌肉的基本力量，避免一开始强度过大导致肌肉拉伤等问题。传统中医经验观点认为，身体需要一个适应的过程，就像新种的幼苗需要慢慢培育，而不是一下子就施加很大的压力。
2. 有一定基础者情况
当经过几周的练习，身体适应了一定强度后，就可以逐渐增加数量。可以尝试每天做3 - 4组，每组15 - 20个。或者采用分组递增的方式，比如第一组做20个，第二组做18个，第三组做16个，这样能保持肌肉的持续刺激。这是因为身体在不断适应后，需要更大的刺激来促进肌肉的生长和力量的提升。
二、不同目标的数量差异
1. 以增强力量为目标
如果是想要增强力量，那么可以适当增加数量。可以尝试每天做4 - 5组，每组20 - 30个。分组进行的话，比如第一组25个，第二组22个，第三组20个，第四组18个，第五组15个。通过这样的分组练习，能让不同部位的肌肉都得到充分锻炼，从而提升整体力量。从运动生理学角度看，这样的强度能有效刺激肌肉纤维，促进力量的增长。
2. 以减脂为目标
要是以减脂为目标，那么俯卧撑的数量可以适当增加频率和数量。可以每天做4 - 6组，每组15 - 25个。比如早上做一组20个，上午做一组15个，下午做一组20个，晚上做一组15个。因为运动强度适中且持续的话，能消耗更多热量，有助于减脂。这是因为运动时身体的能量消耗增加，当达到一定运动量时，就会消耗脂肪来提供能量。
三、特殊人群的注意事项
1. 儿童
儿童不建议过早进行大量俯卧撑练习。一般6 - 12岁的儿童可以从每天做1 - 2组，每组5 - 10个开始。因为儿童骨骼和肌肉还在发育阶段，过度的俯卧撑可能会影响骨骼的正常生长。儿童做俯卧撑主要是为了锻炼协调性和初步增强肌肉力量，所以数量要控制在较小的范围。
2. 老年人
老年人做俯卧撑要根据自身身体状况来定。一般身体状况较好的老年人可以每天做2 - 3组，每组8 - 15个。要注意动作的缓慢和标准，避免因为动作过快而导致摔倒等意外情况。老年人的肌肉和关节功能有所下降，所以需要更温和的方式来进行锻炼，以达到增强肌肉力量和身体柔韧性的目的，而不是追求数量。
3. 慢性病患者
有慢性病的患者，比如高血压、心脏病患者等，做俯卧撑前一定要咨询医生。如果医生允许，数量要非常少，比如每天做1 - 2组，每组3 - 5个，并且动作一定要缓慢、轻柔。因为剧烈运动可能会导致血压波动过大等不良后果，所以这类人群不能按照普通健康人的数量来进行俯卧撑练习，必须在医生的指导下进行。参考文献：无特定参考文献，基于运动生理学和健康健身的一般知识
Q：孕妇可以做俯卧撑吗？
A：孕妇一般不建议做俯卧撑。因为孕妇的身体处于特殊时期，做俯卧撑可能会对腹部造成压力，影响胎儿的安全，所以孕妇应避免进行俯卧撑这类可能有腹部压力的运动。
Q：儿童做俯卧撑有什么需要注意的？
A：儿童做俯卧撑要注意数量不宜过多，以锻炼协调性和初步增强肌肉力量为主，动作要标准且缓慢，避免因数量过多或动作不标准影响骨骼肌肉发育。
Q：老年人做俯卧撑怎样算合适？
A：老年人做俯卧撑要根据自身身体状况，数量不宜多，一般身体状况较好的每天做2 - 3组，每组8 - 15个，且动作要缓慢标准，避免意外。
Q：初学者做俯卧撑应该从多少个开始？
A：初学者一开始可以每天做3组，每组做10 - 15个，分成早、中、晚各一组，让身体逐渐适应。
Q：以增强力量为目标的俯卧撑数量怎么安排？
A：以增强力量为目标，可以每天做4 - 5组，每组20 - 30个，可采用分组递增等方式，如第一组25个，第二组22个等。
Q：以减脂为目标的俯卧撑数量怎么安排？
A：以减脂为目标，每天可做4 - 6组，每组15 - 25个，通过增加频率和数量来消耗更多热量。
Q：有慢性病的人能做俯卧撑吗？
A：有慢性病的人，如高血压、心脏病患者等，做俯卧撑前一定要咨询医生，若允许数量也非常少，且动作要缓慢轻柔，不能按照普通健康人的数量来做。
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本文内容仅供健康科普参考，不构成任何医疗诊断或治疗建议。个人情况存在差异，如出现持续不适或症状加重，请及时就医，由专业医师面诊评估后制定个性化方案。切勿自行诊断或用药。