一般来说，每天做俯卧撑的效果因人而异，取决于个人的身体状况、目标和训练计划。
对于健康的成年人，逐渐增加俯卧撑的数量和频率是常见的做法。例如，从每天10到20个俯卧撑开始，每周逐渐增加1到2组，直到感到舒适但有一定挑战性。
然而，需要注意的是，每个人的身体状况和适应能力不同。以下是一些需要考虑的因素：
1.身体状况：如果有任何健康问题或特定的身体限制，最好在开始新的锻炼计划之前咨询医生或专业健身教练的建议。
2.目标：不同的目标可能需要不同的俯卧撑数量和频率。例如，增加肌肉力量可能需要更高的负荷和更多的重复次数，而改善核心稳定性可能更注重动作的质量和控制。
3.逐渐增加负荷：过快地增加俯卧撑的数量可能导致受伤或过度疲劳。逐渐增加负荷，给身体足够的时间适应是很重要的。
4.休息和恢复：给身体足够的休息时间来恢复和修复是至关重要的。过度训练可能导致受伤和疲劳，反而影响效果。
此外，正确的姿势和动作技巧对于充分发挥俯卧撑的效果和减少受伤风险非常重要。保持身体笔直，核心收紧，手臂与肩膀对齐，并控制动作的速度和节奏。
最重要的是，坚持和耐心是取得效果的关键。持续进行俯卧撑训练，并结合其他全身性的运动和健康的生活方式，如均衡饮食和充足的休息，将有助于提高身体素质和健康水平。
如果在进行俯卧撑训练过程中出现任何不适或疼痛，应立即停止，并咨询专业人士的建议。