提高免疫力可以关注维生素C、维生素D和B族维生素。其中，维生素C是一种抗氧化剂，有助于增强免疫力。一般来说，成年人每天建议摄入100毫克左右的维生素C。富含维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓等，每100克橙子中大约含有33毫克维生素C。
维生素C：增强免疫力的“小能手”
抗氧化作用：维生素C能够清除体内的自由基，减少自由基对身体细胞的损伤，从而有助于维持免疫系统的正常功能。比如经常补充维生素C，可以降低感冒等疾病的发生风险。促进抗体形成：它能促进白细胞中抗体的合成，增强白细胞的活性，提高身体的免疫防御能力。像一些免疫力较低的人群，适当补充维生素C能在一定程度上改善免疫状况。
维生素D：调节免疫的关键
调节免疫细胞功能：维生素D可以调节体内免疫细胞的活性，它能影响T细胞、B细胞等免疫细胞的功能，帮助身体更好地识别和应对病原体。有研究表明，体内维生素D水平较低的人，更容易受到感染。与多种疾病关联：缺乏维生素D可能与一些自身免疫性疾病的发生有一定关系，适当补充维生素D有助于维持免疫系统的平衡。例如，老年人由于皮肤合成维生素D的能力下降，更需要注意通过饮食或补充剂来保证维生素D的摄入。
B族维生素：维持免疫系统正常运转
参与能量代谢：B族维生素在身体的能量代谢过程中起着重要作用，而能量代谢正常是免疫系统正常工作的基础。比如维生素B1参与碳水化合物的代谢，为身体提供能量，保障免疫细胞有足够的能量来发挥功能。维护黏膜健康：B族维生素对黏膜组织的健康很重要，黏膜是人体免疫的第一道防线，良好的黏膜健康有助于防止病原体的入侵。像维生素B2等B族维生素缺乏时，可能会导致口腔黏膜、消化道黏膜等出现问题，影响免疫防御。