例假期间，女性可以多吃一些富含营养的食物来补充身体所需。一般来说，每天可以摄入300-500克的新鲜蔬菜，其中绿叶蔬菜应占一半以上。
富含铁元素的食物：
动物肝脏： 像猪肝、鸡肝等，每100克猪肝中含铁量约为22.6毫克，例假期间适量食用动物肝脏能补充因经血流失的铁元素，预防缺铁性贫血。红色肉类： 牛肉、猪肉等红色肉类也是铁的良好来源，每100克牛肉含铁约2.8毫克，适当食用有助于补充铁质。
富含维生素的食物：
新鲜水果： 例如橙子、草莓等，橙子每100克含维生素C约33毫克，维生素C能促进铁的吸收，草莓富含多种维生素和矿物质，例假时吃些水果可以补充维生素，增强身体抵抗力。深绿色蔬菜： 菠菜、西兰花等深绿色蔬菜含有丰富的维生素K等，菠菜每100克含维生素K约120微克，有助于维持身体正常的生理功能。
温热易消化的食物：
热汤类： 比如红枣桂圆汤，红枣能补气血，桂圆有安神养血的作用，例假时喝上一碗热汤，能让身体感觉温暖舒适。粥类： 小米粥是不错的选择，小米容易消化，而且具有健脾和胃的功效，例假期间喝小米粥可以为身体提供能量，还能减轻肠胃负担。
富含蛋白质的食物：
蛋类： 鸡蛋是优质蛋白质的来源，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质，例假期间每天吃1-2个鸡蛋，可以补充蛋白质，维持身体组织的修复和更新。豆类及豆制品： 黄豆、黑豆等豆类以及豆腐、豆浆等豆制品，每100克黄豆含蛋白质约36克，豆类富含植物蛋白，适合例假期间食用，能补充营养。