来例假时，可选择富含营养、温热易消化的食物，如富含铁元素的食物、温热的谷物粥类等。
一、富含铁元素的食物
来例假时女性会流失一定量的铁元素，所以需补充含铁丰富的食物。瘦肉：像牛肉、猪肉等瘦肉中含有较为丰富的铁，且易于人体吸收。例如每100克牛肉中含铁约2.8毫克，能为身体补充造血所需的铁元素，帮助预防缺铁性贫血。动物肝脏：猪肝等动物肝脏也是铁的良好来源，每100克猪肝含铁量可达22.6毫克，但由于动物肝脏胆固醇含量相对较高，不宜过量食用，一周吃1 - 2次即可。豆类：红豆等豆类含铁量也不低，红豆中含铁约7.4毫克/100克，可做成红豆粥等食用，帮助补充铁元素。
1. 含铁食物的选择要点
如果本身有贫血倾向，可适当多吃瘦肉、动物肝脏等含铁量高的食物；若胃肠功能较弱，豆类相对更易消化一些。
二、温热易消化的谷物粥类
来例假时女性身体相对较虚弱，吃温热易消化的食物有助于减轻胃肠负担。小米粥：小米性温，熬煮成粥后极易消化。小米中含有丰富的碳水化合物，能为身体提供能量。可以在小米粥中加入少量红糖，红糖有温补作用，能缓解经期不适。山药粥：山药具有健脾益胃的功效，将山药熬煮成粥，质地软糯，适合经期食用。山药中含有淀粉酶等多种营养成分，能促进消化吸收。南瓜粥：南瓜也是温热且易消化的食材，南瓜富含胡萝卜素等营养物质，煮成粥后口感香甜，能为经期女性补充能量。
1. 谷物粥类的搭配注意
可以根据个人口味在粥中添加其他食材，如小米粥中加红枣，红枣有补血养颜的作用；山药粥中加百合，百合能起到安神的效果，但要注意食材搭配的合理性，避免过于复杂的组合加重胃肠负担。
三、富含维生素的新鲜蔬果
维生素对身体的正常生理功能有重要作用。菠菜：菠菜富含维生素C、维生素E等多种维生素，还含有铁元素。每100克菠菜中维生素C含量较高，能增强身体抵抗力。但菠菜中含有草酸，会影响铁的吸收，所以建议先将菠菜用开水焯一下再烹饪。橙子：橙子富含维生素C，每100克橙子约含33毫克维生素C，能提高身体的抗氧化能力，还能缓解经期可能出现的情绪不佳等情况。香蕉：香蕉中含有维生素B6，有助于缓解经期的焦虑、抑郁等情绪，同时香蕉还能为身体补充钾元素，维持电解质平衡。
1. 蔬果的食用方式
新鲜蔬果可以直接食用，也可以做成沙拉等。但要注意不要吃刚从冰箱取出的生冷蔬果，最好食用常温或温热处理过的，以免引起腹部不适。参考文献：
《中国居民膳食指南（2022）》
《中医内科学》（十四五规划教材）
Q：来例假时可以吃冷饮吗？
A：来例假时不建议吃冷饮。因为冷饮属于寒凉食物，食用后可能会导致子宫血管收缩，引起经血流通不畅，出现痛经等不适症状。
Q：来例假能吃辛辣食物吗？
A：尽量少吃辛辣食物。辛辣食物可能会刺激子宫收缩，加重痛经等不适，还可能导致经血增多等情况。
Q：经期可以吃油炸食品吗？
A：经期不建议多吃油炸食品。油炸食品不易消化，经期女性胃肠功能相对较弱，食用后可能会引起消化不良等问题，而且油炸食品营养价值相对较低。
Q：来例假吃太多甜食有什么影响？
A：来例假时吃太多甜食可能会导致血糖波动较大，容易使人感到疲倦，还可能会增加长痘痘等皮肤问题的发生几率，同时过多的糖分摄入也不利于体重控制。
Q：孕妇来例假这种说法对吗？
A：这种说法不对。孕妇是不会来例假的，怀孕后体内激素水平发生变化，子宫内膜不会再周期性脱落出血。如果怀孕后出现阴道流血等情况，可能是异常妊娠等问题，需要及时就医。
Q：儿童来例假是怎么回事？
A：儿童来例假是不正常的情况，称为性早熟。一般女孩在8岁前出现月经初潮属于性早熟，可能与饮食中过多摄入含激素的食物、环境因素等有关，需要及时带孩子就医检查。
Q：老年人来例假是怎么回事？
A：老年人来例假是异常现象，可能是生殖系统出现病变，如子宫内膜癌、宫颈癌等，需要尽快到医院进行详细检查，明确病因。
Q：有慢性病的人来例假需要注意什么？
A：有慢性病的人来例假时需要更加关注自身身体状况。比如有糖尿病的人要注意饮食中糖分的摄入，选择合适的食物避免血糖波动过大；有高血压的人要保持情绪稳定，避免因为经期不适导致血压波动，同时要遵循医生对于慢性病的相关饮食和用药等方面的指导。
【免责声明】
本文内容仅供健康科普参考，不构成任何医疗诊断或治疗建议。个人情况存在差异，如出现持续不适或症状加重，请及时就医，由专业医师面诊评估后制定个性化方案。切勿自行诊断或用药。