小孩子晚上睡不着，可先从营造舒适睡眠环境入手。比如保证卧室温度在20~25℃左右，湿度50%~60%，拉上遮光窗帘，让房间尽量安静黑暗。
调整作息习惯
固定上床时间： 可以帮孩子养成规律的生物钟，比如每天晚上8~9点固定让孩子上床准备睡觉，长期坚持能让孩子到点就有困意。减少睡前刺激： 睡前1小时内不要让孩子剧烈玩耍或看刺激的动画片等，避免大脑处于兴奋状态难以入睡。
改善睡眠氛围
睡前放松活动： 可以给孩子讲些轻柔的故事，或者放一些舒缓的轻音乐，像古典音乐中的《摇篮曲》就很适合，帮助孩子放松身心进入睡眠状态。舒适的 bedding： 给孩子用舒适的床垫和柔软的被子枕头，让孩子身体感觉舒适，也有助于入睡。
排查身体因素
饮食方面： 晚餐不要让孩子吃得过饱或过少，过饱可能会引起腹胀等不适，过少则可能让孩子半夜饥饿。同时要注意睡前不要让孩子喝太多水，以免半夜频繁起夜影响睡眠。疾病影响： 如果孩子身体有不适，比如感冒、发烧、肚子痛等，也会导致睡不着，这时候要及时带孩子就医治疗原发病，原发病治愈后睡眠通常也会改善。