根据喝牛奶拉肚子的具体情况，一般可采取以下调整措施：
1.选择低乳糖或无乳糖牛奶：由于体内缺乏乳糖酶，无法完全消化牛奶中的乳糖，才会导致喝牛奶后拉肚子。可以选择低乳糖或无乳糖牛奶，或饮用经过乳糖酶处理的奶制品，减轻肠道负担。
2.少量多次饮用：一次饮用大量牛奶，肠道负担过重可能引起腹泻。可以尝试将一杯牛奶分成多次饮用，让肠道逐渐适应。
3.搭配其他食物一起食用：空腹喝牛奶，其中的蛋白质可能会被当作能量消耗掉，从而加重肠道负担。建议搭配面包、饼干等固体食物一起食用，减轻肠道不适。
4.寻求专业帮助：如果调整饮用方式后，拉肚子的情况仍然没有改善，或者出现其他不适症状，建议及时就医，寻求专业帮助。医生可能会建议服用药物或进行其他治疗。
需要注意的是，特殊人群如婴儿、幼儿、老年人、乳糖不耐受症患者、牛奶蛋白过敏患者等，在喝牛奶时需要更加谨慎。如果不确定自己是否适合喝牛奶，建议咨询医生或营养师的意见。