剖腹产腰疼可以通过多种方式来改善，比如产后适当康复锻炼等。一般来说，产后6周左右可以逐步开始一些轻柔的康复运动来缓解腰疼。
康复锻炼缓解
腰部肌肉锻炼：产后可以进行凯格尔运动的同时，慢慢加入腰部肌肉的简单收缩放松练习。比如仰卧位，双膝弯曲，将臀部抬离床面，同时收缩腰部肌肉，坚持几秒后放松，每次做10 - 15次，每天可做3 - 4组。适度散步：产后身体允许的情况下，尽早开始适度散步，一般产后1周左右可以尝试，每天散步15 - 30分钟，有助于增强腰部肌肉力量，缓解腰疼。
生活习惯调整
正确坐姿站姿：坐着时要保持腰部挺直，可在腰部垫一个小靠枕，维持腰椎的生理曲度；站立时双脚分开与肩同宽，让重心均匀分布在双脚，减轻腰部压力。选择合适睡姿：睡觉时可以采取侧卧位，在两腿之间夹一个薄枕头，保持脊柱的直线状态；也可以仰卧位，在膝盖下方垫一个薄枕头，使腰部肌肉放松，一般建议每2 - 3小时更换一次睡姿。
物理治疗辅助
热敷：可以用温毛巾热敷腰部，温度控制在40 - 50℃，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张引起的腰疼。按摩：产后如果身体恢复良好，可以让家人帮忙轻柔按摩腰部，但力度要适中，避免过度用力。一般每次按摩10 - 15分钟，每天可按摩1 - 2次，不过如果腰疼比较严重或持续不缓解，要及时就医，避免自行盲目按摩加重病情。