一、产前适当运动的好处
适当运动有助于增强产妇体力和肌肉张力，为顺产储备能量，还能帮助胎儿摆正体位，利于顺产。一般建议孕中期（怀孕13-27周）开始进行适量运动，但有先兆流产、前置胎盘等特殊情况的孕妇需在医生指导下进行。
二、帮助顺产的运动图解-凯格尔运动
1.动作要领
-找到盆底肌：可以尝试在小便过程中主动收缩肌肉让尿流中断，找到的就是盆底肌。
-收缩与放松：缓慢收缩盆底肌，保持3-5秒，然后缓慢放松，每次10-15次，每天3-4组。这个运动对各年龄段孕妇都适用，能增强盆底肌力量，帮助顺产。
三、帮助顺产的运动图解-散步
1.动作要领
-姿势：保持抬头挺胸，步伐适中，速度以自身感觉舒适为宜，每天散步2-3次，每次15-30分钟。散步适合不同生活方式的孕妇，能促进血液循环，增强体力，利于顺产。
四、帮助顺产的运动图解-孕妇瑜伽
1.动作要领
-猫牛式：双膝跪地，双手撑地，像猫一样拱背，然后再像牛一样塌腰，重复10-15次。这个动作能活动腰部和骨盆，对顺产有帮助，孕妇瑜伽需在专业瑜伽老师指导下进行，避免因动作不当造成伤害。
五、特殊人群注意事项
有妊娠合并症的孕妇：如患有妊娠期高血压疾病的孕妇，运动时要密切关注血压变化，运动强度应比正常孕妇适当降低，运动过程中若出现头晕、头痛等不适症状应立即停止运动并就医。
高龄孕妇：高龄孕妇身体机能相对较弱，运动时要更加谨慎，运动前最好进行全面的身体检查评估运动耐受性，运动过程中要循序渐进，避免过度疲劳。