富含维生素的食物
维生素对于卵泡的发育有着重要作用，比如维生素C、维生素E等。柑橘类水果富含维生素C，像橙子、柚子等，每100克橙子中含有约33毫克维生素C，维生素C有助于促进卵泡的正常发育；坚果中富含维生素E，例如杏仁，每100克杏仁中维生素E含量较高，维生素E可以起到抗氧化的作用，保护卵泡细胞免受损伤，有利于卵泡的生长。女性日常可适当摄入这类食物，一般建议每天吃1-2个柑橘类水果，每周吃几次坚果。对于有特殊病史如糖尿病的女性，需注意控制柑橘类水果的摄入量，因为其含糖量可能对血糖有影响，应选择低糖水果品种并在医生指导下安排饮食。
富含蛋白质的食物
蛋白质是身体细胞的重要组成部分，也是卵泡发育所需的营养物质。瘦肉是优质蛋白质的良好来源，像鸡肉，每100克鸡胸肉含蛋白质约20克左右，女性可适量食用；鱼类也是优质蛋白质的重要来源，比如鲫鱼，每100克鲫鱼含蛋白质约17克，鱼类中的不饱和脂肪酸对身体也有益处，有助于卵泡健康发育。一般建议每天摄入瘦肉50-100克，鱼类50-100克。对于有肾脏疾病病史的女性，需要根据肾功能情况限制蛋白质的摄入量，遵循医生制定的个性化饮食方案。
富含矿物质的食物
锌元素对卵泡发育有一定影响，海鲜类食物富含锌，例如牡蛎，每100克牡蛎含锌量非常高，约71.2毫克，女性适当食用牡蛎等海鲜有助于卵泡发育，但对于海鲜过敏的女性则不能食用。铁元素也很重要，动物肝脏是铁的良好来源，每100克猪肝含铁量较高，但对于有肝脏疾病病史的女性需谨慎选择，可选择其他含铁食物如菠菜，每100克菠菜含铁约2.9毫克，通过合理搭配饮食来补充铁元素以促进卵泡发育。一般建议正常女性每周可吃1-2次海鲜（不过敏前提下），菠菜可每天适量摄入。
豆制品
豆制品中含有大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，对体内激素平衡有一定调节作用，有助于卵泡的生长。例如豆浆，每天喝200-300毫升豆浆是比较合适的量，豆腐也是常见的豆制品，每餐可适量食用豆腐。对于有乳腺疾病病史的女性，需要咨询医生后再决定豆制品的摄入量，因为大豆异黄酮可能对乳腺有一定影响。
全谷类食物
全谷类食物富含膳食纤维和多种营养素，比如燕麦，燕麦中含有丰富的B族维生素等，B族维生素对身体的新陈代谢等有促进作用，有利于卵泡发育，女性可将燕麦作为早餐的一部分，每天吃50-100克左右。对于有胃肠道疾病病史的女性，如胃溃疡患者，需选择合适的烹饪方式，避免食用过于粗糙的全谷类食物，可将燕麦煮得更软烂后食用。