睡觉时间长了背疼，可能与床垫、床的高度、睡眠姿势、背部肌肉紧张、脊椎病变等有关。
床垫和床的高度：床垫过软或过硬，或者床的高度不合适，都可能导致背部得不到良好的支撑，引起疼痛。
睡眠姿势：不良的睡眠姿势，如趴着睡、蜷缩着睡等，可能会压迫背部肌肉和脊椎，导致疼痛。
背部肌肉紧张：长时间保持同一姿势，如久坐、久站等，会导致背部肌肉紧张，睡觉时也会感到疼痛。
脊椎病变：脊椎的病变，如脊椎间盘突出、脊椎侧弯等，也可能引起背部疼痛。
其他因素：一些疾病，如强直性脊柱炎、纤维肌痛综合征等，也可能导致睡觉时间长了背疼。
如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如下肢麻木、无力、疼痛等，应及时就医，进行相关检查，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
对于经常出现睡觉时间长了背疼的人，可以采取以下措施：
选择合适的床垫和床：床垫应软硬适中，床的高度要合适，以保证睡眠时背部得到良好的支撑。
保持良好的睡眠姿势：尽量选择侧卧或仰卧的睡眠姿势，避免趴着睡。可以在膝盖之间夹一个枕头，以保持脊椎的自然弧度。
适当运动：平时应加强背部肌肉的锻炼，如游泳、瑜伽等，可以缓解背部肌肉紧张。
注意保暖：背部要注意保暖，避免着凉。
及时就医：如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，进行相关检查和治疗。
此外，孕妇、老年人等特殊人群，由于身体状况的不同，睡觉时间长了背疼的原因和治疗方法也可能有所不同。如果出现这种情况，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，孕妇在选择床垫和床时，应更加注意，以保证睡眠的舒适度和安全性。老年人在治疗时，应考虑到身体的其他疾病和药物的相互作用等因素。