喝红糖有不少好处。比如，红糖中含有一定的糖分，能够快速为人体补充能量，一般在人体感到疲劳时，喝上一杯红糖水，能在15 - 20分钟左右让身体有明显的能量恢复感。
补充能量方面
快速补充糖分： 红糖里富含蔗糖等糖类物质，当人体进行了大量体力活动后，身体消耗了很多能量，此时喝红糖可以让这些糖类快速被肠胃吸收，转化为葡萄糖，为肌肉等组织提供能量来源。就像运动员在高强度训练后，适当饮用红糖水能较快恢复体力。缓解低血糖： 对于有低血糖症状的人，比如头晕、心慌时，喝一杯红糖水能在10 - 15分钟内提升血糖水平，缓解不适症状。因为低血糖时人体血糖浓度低于正常范围，红糖中的糖分能迅速升高血糖。
保暖驱寒方面
温热身体： 红糖性温，喝下去后能让身体有温暖的感觉。在寒冷的天气里，喝一碗温热的红糖水，能帮助身体抵御寒冷。比如在冬天手脚冰凉时，喝一杯红糖水，能让身体从内而外感到暖和，这是因为红糖的温热性质可以促进血液循环，让身体产生热量。改善经期不适： 很多女性在经期会有腹部寒凉、疼痛的情况，此时喝红糖水有助于缓解这种不适。红糖的温热特性可以温暖子宫，促进子宫血液循环，减轻经期的寒凉感和疼痛感。一般在经期前几天开始适量饮用红糖水，能在一定程度上改善经期身体的寒凉状况。
补充营养方面
含有多种微量元素： 红糖中含有铁、锌等多种微量元素。虽然含量不是特别高，但对于日常饮食来说也是一种营养补充途径。例如每100克红糖中大约含有2.2毫克的铁，虽然不能完全依靠红糖来满足人体对铁的全部需求，但也是一个不错的补充方式，尤其适合一些平时饮食中铁摄入不足的人群。保留部分营养成分： 红糖是甘蔗榨汁后经过简单加工制成的，相比精制白糖，它保留了甘蔗中的一些维生素和矿物质等营养成分，不像白糖经过高度精炼，损失了很多营养物质。所以喝红糖能比喝白糖水获取更多的天然营养成分。