首段简答
便秘可以通过按摩来缓解，比如按揉腹部时，一般每次按揉10 - 15分钟左右能有一定效果。
腹部顺时针按揉法
操作方法： 仰卧在床上，放松身体，将双手掌叠加，以肚脐为中心，沿着顺时针方向进行环形按揉。按揉时力度要适中，以腹部有轻微的温热感和舒适感为宜，每次按揉10 - 15分钟。作用原理： 顺时针按揉腹部可以促进肠道蠕动，帮助粪便向下运行，从而缓解便秘。因为肠道在腹部呈顺时针走向，顺时针按揉符合肠道的生理弯曲，能更好地推动肠道内的内容物。
点按天枢穴法
天枢穴位置： 天枢穴位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸处。左右各有一个天枢穴。操作方法： 用手指点按天枢穴，力度由轻到重，以穴位处有酸胀感为度，每侧穴位点按1 - 2分钟。可以用拇指点按，也可以用食指和中指并拢点按。作用： 天枢穴是大肠经的重要穴位，点按天枢穴能够调节大肠的气机，促进肠道的运化功能，对改善便秘有很好的作用。
按揉支沟穴法
支沟穴位置： 支沟穴在前臂后区，腕背侧远端横纹上3寸，尺骨与桡骨间隙中点。操作方法： 用拇指按揉支沟穴，以穴位处有明显的酸胀感为准，每次按揉1 - 2分钟，左右两侧都要按揉。作用： 支沟穴有通调三焦气机的作用，三焦气机通畅有助于肠道的传导功能正常，从而缓解便秘。三焦与肠道的功能密切相关，调节三焦气机能够间接促进肠道的蠕动和排便。
按摩足三里穴法
足三里穴位置： 足三里穴在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。操作方法： 用拇指指腹按揉足三里穴，力度适中，以局部有酸麻胀的感觉向小腿或足部放射为宜，每侧穴位按揉1 - 2分钟。作用： 足三里是强身健体的重要穴位，按揉足三里可以调节脾胃功能，脾胃功能正常了，肠道的消化吸收和传导功能也会随之改善，进而对便秘起到缓解作用。