补充雌性激素可以通过食物来实现，以下是一些建议：
1.豆制品：豆制品中含有异黄酮，是一种植物性雌激素，具有双向调节作用，能够弥补女性雌激素分泌不足的缺陷，又可避免雌激素分泌过多而引发的癌症。常见的豆制品有豆腐、豆浆、豆干等。
2.蜂王浆：蜂王浆中含有微量雌激素，可以恰到好处地弥补女性雌激素的不足。不仅如此，鲜蜂王浆还含有多种扶正固本、无毒副作用、效果持久的天然珍稀成分，其中大量的氨基酸、维生素和微量元素能补充人体营养，满足生理需要，丰富高效的活性酶类和有机酸，可协调分泌，平衡机体，从而起到改善睡眠、增强体质的功效。
3.富含硒和锌的食物：硒能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合，锌对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等，其中牡蛎的含锌量尤为可观。
4.蔬菜：蔬菜中有各种维生素，饱含的营养成分能补充人体营养，满足生理需要，有效抵抗疾病。其中，维生素B6能调节雌激素的代谢，维生素C则可以有效抑制代谢废物转化成雌激素，降低雌激素水平，起到平衡雌激素的作用。蔬菜中的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，减少有害物质在体内的停留时间，起到保护卵巢的作用。常见的蔬菜有胡萝卜、西红柿、白菜、韭菜、南瓜等。
5.坚果：坚果富含欧米伽3脂肪酸，能改善焦虑症状，舒解身心压力，而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感，因而适量吃些坚果也有助于雌激素分泌平衡。常见的坚果有杏仁、花生、核桃等。
需要注意的是，以上食物只能起到辅助补充雌激素的作用，不能替代药物治疗。如果有雌激素缺乏的症状，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，补充雌激素也需要注意适量，过量摄入可能会对身体造成不良影响。同时，对于患有乳腺疾病、子宫肌瘤等疾病的女性，补充雌激素需要谨慎，应在医生的指导下进行。