哺乳期妈妈在宝宝便秘时，可以通过调整饮食来改善这种情况。以下是一些建议：
1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，缓解便秘。哺乳期妈妈可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如全麦面包、糙米、蔬菜、水果等。
2.多喝水：水是身体的重要组成部分，也有助于预防便秘。哺乳期妈妈应该多喝水，保持身体水分充足。
3.适量摄入油脂：油脂可以润滑肠道，缓解便秘。哺乳期妈妈可以适量摄入一些富含油脂的食物，如橄榄油、鱼油等。
4.避免食用辛辣、油腻食物：辛辣、油腻食物容易引起肠道不适，加重便秘。哺乳期妈妈应该避免食用这些食物。
5.食用益生菌：益生菌可以调节肠道菌群，改善肠道健康。哺乳期妈妈可以通过食用酸奶、益生菌制剂等方式增加益生菌摄入。
需要注意的是，如果宝宝便秘情况严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，哺乳期妈妈也应该注意自己的饮食和生活习惯，保持身体健康，为宝宝提供优质的母乳。