晚上喝牛奶好。
牛奶中含有丰富的蛋白质、钙等营养物质，具有促进睡眠、补充营养等功效。晚上喝牛奶，其中的钙可缓慢地被血液吸收，整个晚上血钙都能得到充分补充，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶对于中老年人来说，是非常有益的。
需要注意的是，牛奶也含有一定的热量，晚上喝牛奶时应适当减少其他食物的摄入，避免热量摄入超标。此外，由于个体差异，每个人对牛奶的消化吸收情况不同，因此并不是所有人都适合在晚上喝牛奶。如果在晚上喝牛奶后出现胃肠不适等症状，建议调整喝牛奶的时间或选择其他饮品。