训练方法如下:
第一、增加膝环绕，双腿与肩同宽，半蹲，按推膝关节先向左环绕，然后再向右环绕，重复八到十二次。
第二、增加跳台阶练习，弯曲双腿，同时跳跃到台阶上，然后轻轻的将一只脚往后返回地面，之后另一只脚也返回地面，此时双腿重新站立在地面，重复。
第三、增加侧向跨跳，站在十五公分高的台阶上弯曲双腿，跳跃到一侧地面上，到达地面后立即跳回台，阶然后跳到另一侧的面，最后跳回台阶重复。
第四、增加折返跑，单腿跳和双跳。
第五、增加跳绳练习。
第六、如果条件允许，关节良好可游泳练习，早期禁止蛙泳。
第七、逐渐恢复日常生活活动，运动员开始动作的专项训练。