得了肩周炎可以通过循序渐进的功能锻炼来促进恢复，比如钟摆运动、爬墙运动、画圈运动等。通过适当锻炼能改善肩关节活动度，缓解疼痛。
一、钟摆运动
1. 动作要领
站立位，身体前倾，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后、左右摆动，也可画圈摆动。每次摆动10 - 15次，每天可进行3 - 4组。这个动作能放松肩关节周围肌肉，增加肩关节活动范围。原理是利用重力让手臂自然运动，带动肩关节周围组织活动起来。
二、爬墙运动
1. 动作要领
面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，尽量提高手指高度，然后再缓慢放下，重复进行。开始时可能比较困难，可以从较低位置开始，逐渐增加高度。一般每次做10 - 15次，每天3 - 4组。它主要是通过拉伸肩关节前方及外侧的肌肉韧带，改善肩关节的外展功能。
三、画圈运动
1. 动作要领
身体直立，患侧手臂做画圈动作，先向前画小圈，再逐渐增大圈的范围，然后向后画圈，同样先小圈再逐渐扩大。向前画圈和向后画圈各做10 - 15次，每天3 - 4组。这种运动可以全方位活动肩关节，促进肩关节周围血液循环，松解粘连组织。肩周炎的本质是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊及关节囊等软组织的慢性无菌性炎症，多与肩关节长期过度活动、姿势不良等有关。对于轻度肩周炎，通过上述锻炼可能就能有较好恢复；中重度肩周炎除锻炼外可能还需结合其他治疗。与冻结肩有一定关联，冻结肩是肩周炎的一种较重类型。日常养护中要注意避免肩关节过度劳累，注意保暖；食疗方面没有特定针对肩周炎的食疗方，但保持均衡饮食有助于整体健康；如果锻炼一段时间后症状无改善甚至加重，应及时就医，可能需要结合理疗、药物治疗等。对于老年人，锻炼时要注意动作幅度不宜过大，避免受伤；儿童一般较少患肩周炎；慢性病患者锻炼要根据自身身体状况适度进行。参考文献：
《中医骨伤科学》（十四五规划教材）
国家卫健委《肩周炎诊疗指南》
FAQ
Q：肩周炎锻炼需要坚持多久才能见效？
A：因人而异，一般坚持几周至几个月不等，通常坚持锻炼2 - 3个月会逐渐看到效果，但具体时间取决于肩周炎的严重程度、个人身体状况及锻炼的依从性等。
Q：做锻炼时出现疼痛加重怎么办？
A：如果锻炼时疼痛明显加重，应立即停止当前动作。可能是锻炼强度过大或方式不对，可适当降低锻炼强度，调整锻炼动作，若持续不缓解需咨询医生。
Q：肩周炎患者是不是不能活动，休息才好得快？
A：不是，过度休息会导致肩关节粘连加重，适当锻炼反而有助于恢复，当然锻炼要适度，以不引起明显疼痛加重为度。
Q：孕妇得了肩周炎能锻炼吗？
A：孕妇得了肩周炎可以适当锻炼，如轻柔的钟摆运动等，但要避免剧烈、大幅度的动作，最好在医生或专业人士指导下进行。
Q：肩周炎锻炼时可以配合热敷吗？
A：可以，锻炼前适当热敷能放松肌肉，让锻炼更顺利，锻炼后热敷有助于缓解肌肉疲劳，但要注意温度适中，避免烫伤。
Q：不同年龄段的肩周炎患者锻炼方法有区别吗？
A：有一定区别，老年人相对更需轻柔、幅度小的锻炼，年轻人可适当增加一些强度，但总体都要以不加重症状为前提。
Q：肩周炎锻炼时需要注意什么时间吗？
A：没有严格的时间限制，可选择在身体状态较好的时候进行，如早晨或傍晚，但要避免刚吃完饭就进行剧烈锻炼。
Q：只锻炼不做其他治疗能治好肩周炎吗？
A：轻度的肩周炎通过坚持合理锻炼有可能治好，但中重度的可能需要结合理疗、药物等其他治疗方法，单纯锻炼可能效果不佳。
【免责声明】
本文内容仅供健康科普参考，不构成任何医疗诊断或治疗建议。个人情况存在差异，如出现持续不适或症状加重，请及时就医，由专业医师面诊评估后制定个性化方案。切勿自行诊断或用药。