如果在上夜班时长了痘痘，可能是由于以下原因：
1.作息不规律：上夜班可能会打乱正常的作息时间，导致生物钟紊乱，影响内分泌系统的正常功能，从而促使痘痘的产生。
2.压力过大：上夜班可能会带来较大的工作压力，长期的压力会导致身体和心理的紧张，进而影响激素的分泌，增加痘痘的发生率。
3.饮食不规律：上夜班时，人们的饮食时间可能会不规律，或者选择高热量、高糖分的食物，这些都可能导致内分泌失调，增加痘痘的风险。
4.缺乏睡眠：上夜班时，人们往往无法得到充足的睡眠，睡眠不足会影响皮肤的新陈代谢，使皮肤无法及时修复和更新，容易导致痘痘的产生。
5.皮肤清洁不彻底：上夜班时，人们的皮肤容易受到污染和油脂的堆积，如果清洁不彻底，容易导致毛孔堵塞，从而引发痘痘。
针对上夜班长痘痘的问题，可以采取以下措施：
1.调整作息时间：尽量保持规律的作息时间，避免熬夜，在上夜班前和下夜班后，要保证充足的睡眠时间。
2.缓解压力：学会通过适当的方式来缓解工作压力，如运动、听音乐、与朋友聊天等，保持心情愉悦。
3.注意饮食：保持饮食的均衡和规律，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含维生素和膳食纤维的食物，避免吃辛辣、油腻、高糖的食物。
4.做好皮肤清洁：在上夜班前和下夜班后，要及时清洁皮肤，去除脸上的污垢和油脂，保持皮肤的清爽。
5.注意皮肤护理：可以使用一些适合自己肤质的护肤品，如保湿霜、防晒霜等，保护皮肤。
6.就医治疗：如果痘痘问题较为严重，可以咨询医生的意见，使用一些药物进行治疗。
总之，上夜班长痘痘是一种常见的现象，可以通过调整作息时间、缓解压力、注意饮食、做好皮肤清洁和护理等措施来缓解。如果痘痘问题较为严重，建议及时就医治疗。同时，对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女等，在使用药物治疗痘痘时，需要特别注意药物的安全性，避免对胎儿或婴儿造成影响。