外阴长粒硬硬的不痛不痒，可能是多种疾病的表现，需要引起重视。以下是一些可能的原因和建议：
1.皮脂腺异位症：皮脂腺发育的生理性变型和皮脂腺增生所致。可能与内分泌因素、局部刺激或创伤有关。一般不需要治疗，也不会传染。如果觉得影响美观，可以通过激光、冷冻等方式去除。
2.假性湿疣：一种良性乳头瘤病，可能与念珠菌感染、滴虫感染等有关。常对称分布于小阴唇内侧，呈绒毛状或鱼子样外观，有时可增多、增大，可互相融合成菜花状或鸡冠状。没有自觉症状，一般不需要治疗。如果有阴道炎等原发病，需要积极治疗原发病。
3.尖锐湿疣：由人乳头瘤病毒（HPV）感染引起的性传播疾病。主要通过性接触传播，少数通过间接接触传播。初起为细小淡红色丘疹，以后逐渐增大增多，单个或群集分布，湿润柔软，表面凹凸不平，呈乳头样、鸡冠状或菜花样突起。可伴有瘙痒、疼痛、性交出血等症状。容易复发，需要及时治疗。可以通过物理治疗、药物治疗、手术治疗等方法去除疣体，并结合抗病毒、免疫调节剂等药物进行综合治疗。
4.扁平湿疣：是二期梅毒的皮肤损害之一，为梅毒螺旋体感染引起。多发生于肛周、外生殖器等部位，表现为扁平丘疹，表面湿润，可融合成斑块，质硬，可有溃疡。可有不洁性交史或梅毒病史。需要及时就医，进行梅毒血清学检查和其他相关检查，明确诊断。如果确诊为梅毒，需要使用青霉素等抗生素进行规范治疗。
5.其他：外阴长粒硬硬的不痛不痒还可能是其他疾病，如外阴肿瘤、传染性软疣、传染性单核细胞增多症等。
总之，外阴长粒硬硬的不痛不痒需要引起重视，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，明确病因，并采取相应的治疗措施。同时，要注意个人卫生，保持外阴清洁干燥，避免搔抓和摩擦，避免不洁性交。