外阴长包硬硬的凸起疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和解决办法：
1.感染：外阴部的感染是导致长包硬硬的凸起疼的常见原因之一。例如，细菌、病毒或真菌感染都可能引起炎症。可以使用外用抗生素软膏或抗真菌药物进行治疗。如果症状严重或持续不缓解，可能需要口服抗生素或抗真菌药物。此外，保持外阴部清洁干燥，避免紧身衣物和过度摩擦也很重要。
2.皮脂腺囊肿：皮脂腺分泌过多的油脂，如果排泄不畅，就可能形成皮脂腺囊肿。这些囊肿通常是无痛的，但如果感染，就会引起疼痛和红肿。治疗方法通常是手术切除囊肿。
3.良性肿瘤：外阴部也可能发生良性肿瘤，如脂肪瘤、纤维瘤等。这些肿瘤通常是无痛的，但如果增大或感染，也可能引起疼痛。治疗方法通常是手术切除肿瘤。
4.性病：某些性病，如生殖器疱疹、尖锐湿疣等，也可能导致外阴部出现长包硬硬的凸起，并伴有疼痛。如果怀疑是性病，应及时就医进行诊断和治疗。
5.其他原因：外阴部的损伤、过敏反应、自身免疫性疾病等也可能导致类似的症状。
需要注意的是，以上只是一些可能的原因和解决办法，具体情况需要根据个人的症状、体征和病史来确定。如果出现外阴长包硬硬的凸起疼的症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。同时，应注意保持外阴部的清洁干燥，避免搔抓和摩擦，避免使用刺激性的清洁剂和化妆品。