一、生活方式调整
1.适度运动：餐后10-30分钟进行缓慢步行等轻度运动，可促进胃肠蠕动，帮助消化，一般每次运动持续15-30分钟为宜，运动强度以身体微微发热、不感到疲劳为准，不同年龄段人群运动时需根据自身身体状况调整运动时长与强度，如儿童运动时间可适当缩短，老年人运动要避免剧烈运动。
2.腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌顺时针轻柔按摩腹部，每次按摩10-15分钟，通过机械性刺激促进胃肠蠕动，改善胃胀不消化状况，不同人群按摩时力度需适中，儿童按摩力度要轻柔，防止造成腹部不适。
二、饮食调节
1.避免产气及难消化食物：减少摄入豆类、洋葱、碳酸饮料等易产气食物，以及油炸食品、肥肉等难消化食物，这类食物会加重胃肠负担，导致胃胀加重；可选择食用小米粥、软面条、南瓜等易消化且能提供一定营养的食物，为胃肠减轻消化压力。
2.少量多餐：对于胃胀不消化者，采用少量多餐的进食方式，避免一次进食过多增加胃肠负荷，每餐食量约为正常食量的2/3左右，分4-5餐进食，尤其适用于老年人、孕妇等胃肠功能相对较弱的人群，老年人胃肠消化功能衰退，孕妇孕期胃肠蠕动可能减弱，少量多餐有助于维持胃肠正常消化功能。