做梦太多可通过多种方式调节，一般来说，可先从生活方式调整入手。比如保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，成年人通常建议保证7~8小时的睡眠时间。
生活方式调整
睡眠环境营造： 要营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。比如将卧室的光线调暗，可使用遮光窗帘；保持卧室安静，必要时使用耳塞等。避免刺激因素： 睡前应避免接触刺激性的东西，像不要在睡前长时间玩手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会影响睡眠。另外，睡前也不宜剧烈运动、饮用咖啡或浓茶等，咖啡中含有的咖啡因大约需要4~6小时才能代谢掉，会干扰睡眠。
心理因素调节
缓解压力： 很多人做梦多是因为压力过大，可通过适当的方式缓解压力。比如进行放松训练，像深呼吸放松法，每天找个安静的地方，坐或躺下，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，每次练习10~15分钟。还可以通过运动来释放压力，每周进行3~5次有氧运动，每次30分钟以上，如快走、慢跑等，运动能促进身体分泌内啡肽，帮助放松身心。心理疏导： 如果压力长时间无法缓解，可考虑寻求心理医生的帮助。心理医生会根据具体情况采用合适的方法，比如认知行为疗法，帮助调整对压力的认知和应对方式。
疾病因素排查
某些疾病影响： 一些疾病也可能导致做梦太多，如睡眠呼吸暂停综合征，这类患者会出现睡眠中呼吸暂停的情况，从而影响睡眠质量导致多梦。如果怀疑有此类疾病，应及时就医进行多导睡眠图等检查。还有甲状腺功能亢进的患者，由于甲状腺激素分泌过多，会出现失眠、多梦等症状，需要通过检查甲状腺功能等相关指标来明确诊断。如果是疾病导致的做梦太多，需要针对相应疾病进行治疗。