睡觉腰下垫个枕头好不好，要根据实际情况来看。如果是为了缓解腰部不适或维持良好的姿势，在医生的建议下适当垫枕头是有一定好处的；但如果是出于习惯或其他非医疗原因，通常是没有好处的，甚至可能有害。
对于部分人群，如：
腰椎间盘突出患者：仰卧位时，可在膝下垫个枕头，使腰部紧贴床面，以缓解腰部压力。
孕妇：孕中晚期时，增大的子宫可能会压迫脊柱，导致腰酸背痛，在医生的指导下，睡觉时在腰下垫个枕头，可减轻腰部负担，缓解不适。
打鼾人群：在睡觉时在腰下垫个枕头，可适当抬高头部，缓解气道狭窄，减少打鼾及呼吸暂停的发生。
然而，对于大多数人来说，睡觉时在腰下垫枕头并不是必需的，甚至可能有害。因为每个人的脊柱生理曲度都有所不同，强行垫高腰部可能会改变脊柱的正常生理曲度，导致腰部肌肉紧张、疼痛，长期如此还可能引起腰椎间盘突出等问题。
此外，如果习惯在腰下垫枕头，还可能导致睡醒后颈部疼痛、头晕等不适。
因此，是否需要在腰下垫枕头，应根据个人情况咨询医生或专业人士，切勿盲目跟风。同时，保持良好的睡眠姿势和习惯，选择合适的床垫和枕头，对于维护脊柱健康也非常重要。