耳机戴多了耳朵疼可能是由于长时间压迫、外耳道耵聍栓塞、外耳道炎、中耳炎等原因引起。以下是一些可能有助于缓解疼痛的建议：
1.停止佩戴耳机：避免继续长时间佩戴耳机，给耳朵足够的休息时间。
2.调整耳机佩戴方式：确保耳机佩戴舒适，不要过紧或过松，避免压迫耳道。
3.保持耳部清洁：定期清洁外耳道，避免耵聍积聚过多。但不要使用棉签等工具深入耳道清洁，以免损伤耳道皮肤。
4.热敷：用温热的毛巾或热水袋轻轻敷在耳朵上，每次15-20分钟，可缓解耳部疼痛和不适。
5.避免噪音刺激：尽量减少暴露在高强度噪音环境中，以免加重耳部疼痛。
6.就医诊治：如果耳部疼痛持续不缓解、伴有听力下降、耳鸣等症状，应及时就医。医生可能会进行耳道检查、听力测试等，以确定具体原因，并给予相应的治疗。
需要注意的是，以上建议仅供参考。如果耳部疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗。此外，对于一些特殊人群，如患有耳部疾病、中耳炎等的人群，佩戴耳机时更应注意控制时间和音量，并遵循医生的建议。