例假来了时，可选择富含营养、温和易消化的食物，像富含铁元素的食物能补充失血流失的铁，温热、富含维生素的食物有助于缓解不适。
一、补充铁元素的食物
例假期间身体会流失一定量的铁，所以要适当补充含铁丰富的食物。动物肝脏：像猪肝等，每100克猪肝中含铁量较高，能为身体补充铁元素，预防缺铁性贫血；红肉：牛肉、羊肉等红肉也是铁的良好来源，其中的血红素铁容易被人体吸收利用。
1. 温热易消化的食物
经期身体较为虚弱，应选择温热、易消化的食物，减轻肠胃负担。热汤类：比如鸡汤，鸡汤味道鲜美，且容易消化吸收，还能为身体补充营养；热粥：小米粥是不错的选择，小米粥温热养胃，能给身体提供能量。
二、富含维生素的食物
维生素对身体的正常生理功能有重要作用，例假期间可多吃富含维生素的食物。新鲜蔬菜：菠菜富含多种维生素和矿物质，菠菜可以清炒或者煮汤；新鲜水果：苹果富含维生素C等多种营养成分，性质温和，适合经期食用，可以直接吃或者做成水果沙拉。
三、避免食用的食物
有些食物在例假期间应尽量避免食用。寒凉食物：像冰淇淋、冷饮等寒凉食物，食用后可能会导致子宫收缩加剧，引起痛经等不适症状；辛辣刺激性食物：辣椒、花椒等辛辣刺激性食物，可能会刺激子宫，导致经血过多或痛经。参考文献：
《中国居民膳食指南（2022）》
中华中医药学会相关指南
Q：例假期间可以喝咖啡吗？
A：不建议过多喝咖啡，因为咖啡中的咖啡因可能会导致神经兴奋，加重经期不适，如焦虑、失眠等。
Q：例假期间可以吃巧克力吗？
A：可以适量吃一些巧克力，巧克力能在一定程度上缓解情绪，但不宜吃太多，以免摄入过多糖分。
Q：经期吃水果有什么注意事项？
A：尽量吃常温的水果，不要吃刚从冰箱里拿出来的冷藏水果，以免引起肠胃不适。
Q：例假期间能吃红枣吗？
A：可以吃红枣，红枣具有补气养血的作用，对经期身体有一定益处，但也不宜过量食用。
Q：例假期间喝红糖水都有好处吗？
A：红糖水有一定的温暖身体、补充能量的作用，但对于本身血糖高的人要谨慎饮用，适量饮用一般是有好处的。
Q：经期可以吃海鲜吗？
A：如果本身对海鲜不过敏，可以适量吃一些海鲜，但要注意选择新鲜的海鲜，且不要吃冰镇的海鲜。
Q：例假来了可以吃凉拌菜吗？
A：尽量不要吃凉拌菜，凉拌菜一般比较寒凉，可能会影响经期身体状况，导致痛经等问题。
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