产后恢复是一个渐进的过程，何时开始练瑜伽取决于多种因素，如分娩方式、身体恢复情况等。一般来说，顺产的妈妈在产后6周，经医生检查身体恢复良好后，可以开始练瑜伽；剖宫产的妈妈则需要等待更长时间，一般在产后3个月，经医生检查伤口愈合良好后，再开始练瑜伽。
在产后恢复期间进行瑜伽练习时，需要注意以下几点：
1.选择适合的瑜伽动作：产后瑜伽动作应避免过度拉伸和高强度的运动，重点关注身体的恢复和塑形。可以选择一些温和的瑜伽动作，如猫式、牛式、下犬式等。
2.注意呼吸：在练习瑜伽时，要注意正确的呼吸方法，保持深呼吸和缓慢的呼气，有助于放松身体和增强核心肌群的力量。
3.控制运动强度：逐渐增加运动强度，避免过度疲劳。如果感到疲劳或不适，应立即停止练习。
4.保持正确的姿势：正确的姿势对于避免受伤和提高练习效果非常重要。在练习瑜伽时，要注意保持身体的正直和平衡，避免过度扭曲和伸展。
5.注意休息：产后身体需要充分的休息来恢复体力，因此要合理安排练习时间，避免过度劳累。
6.与医生沟通：在开始练习瑜伽之前，最好咨询医生的意见，特别是如果有任何健康问题或疑虑。
7.注意保暖：产后身体虚弱，容易感冒，因此要注意保暖，避免在寒冷的环境中练习瑜伽。
总之，产后瑜伽练习可以帮助妈妈恢复身体、塑造身材，但需要在医生的指导下进行，逐渐增加运动强度和时间，以确保安全和有效。