学生减肥要注重科学健康，一般可以通过合理饮食与运动来实现。比如学生每天应保证摄入足够的营养，同时坚持适量运动。
饮食方面的科学安排
均衡饮食搭配： 早餐要吃好，可选择全麦面包、鸡蛋、一杯牛奶，这样能提供一上午所需的能量。午餐应包含适量的主食，如糙米饭，搭配丰富的蔬菜，像西兰花、胡萝卜等，再加上一份瘦肉，比如鸡胸肉，保证营养均衡。晚餐则相对清淡，可以吃些蔬菜沙拉、少量的杂粮粥。控制高热量食物摄入： 要减少油炸食品，如薯条、炸鸡等的食用，这类食物热量高，容易导致脂肪堆积。还要限制含糖饮料，像可乐、奶茶等，每天的糖分摄入最好控制在一定量内，避免过多糖分转化为脂肪。
运动方面的有效规划
有氧运动坚持： 每周进行至少3次有氧运动，每次持续30分钟以上。可以选择跑步，在学校操场或者附近的公园跑步都是不错的选择，跑步能有效提高心肺功能，消耗体内多余的脂肪。还可以选择游泳，游泳是全身性的运动，对关节的压力小，而且能很好地燃烧脂肪，每周游2 - 3次，每次游30分钟左右。增加日常活动量： 尽量减少久坐的时间，课间休息时可以到教室外走动走动，比如去接杯水、和同学聊聊天，增加身体的活动量。上下学的时候，如果距离不是很远，可以选择步行或者骑自行车，而不是一直乘坐交通工具，这样能额外消耗一些热量。
生活习惯的良好养成
保证充足睡眠： 学生每天要保证7 - 9小时的睡眠时间，睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致脂肪代谢紊乱，容易发胖。良好的睡眠能让身体各器官得到充分休息，维持正常的代谢功能。规律作息： 要养成规律的生活作息，不要熬夜，按时起床和睡觉。规律的作息有助于身体形成稳定的生物钟，对减肥也有积极的作用。比如每天晚上10点半之前上床睡觉，早上7点左右起床，让身体的生物钟保持稳定，促进新陈代谢正常进行。