颞颌关节紊乱有一定自愈可能，不过具体情况因人而异。一般来说，约有1/3的患者能在数周~数月内自行缓解。
哪些情况较易自愈
轻度功能紊乱：如果是因为偶尔咀嚼硬物、精神压力小幅度增加等导致的轻度颞颌关节紊乱，比如只是偶尔有轻微的关节弹响，没有明显疼痛或张口受限，通过适当休息、调整咀嚼习惯等，有较大可能自愈。比如每天让关节休息一段时间，避免长时间大张口，像打哈欠时尽量用手托着下巴等。儿童生长发育阶段：儿童处于生长发育时期，颞颌关节也在不断发育，一些因生长发育过程中出现的轻度颞颌关节紊乱，随着生长发育的完善，有一定自愈倾向。例如部分儿童因乳牙替换等原因出现的轻度颞颌关节不适，可能会随着牙齿替换完成而自行好转。
哪些情况自愈可能性小需干预
症状持续加重：如果颞颌关节紊乱出现明显疼痛，且疼痛逐渐加剧，影响进食，或者张口受限情况越来越严重，比如张口度明显小于正常范围（正常张口度一般能容纳3横指，约3.7厘米 - 4.5厘米），这种情况下自愈可能性就很小，需要及时就医干预。有器质性病变：当颞颌关节存在器质性病变时，如关节盘移位等情况，自愈的几率非常低。通过影像学检查可以发现关节盘的位置异常等改变，这种情况通常需要进行相应的治疗，比如理疗、咬合板治疗等。
促进自愈的方法
调整咀嚼习惯：避免单侧咀嚼，尽量双侧交替咀嚼食物，每天咀嚼次数也不宜过多过频。另外，不要吃太硬的食物，如坚果、硬饼干等，减轻关节负担。放松身心：精神压力过大也可能诱发或加重颞颌关节紊乱，所以要学会放松身心，可通过听音乐、深呼吸、冥想等方式缓解压力，比如每天进行15 - 20分钟的深呼吸练习，帮助放松面部和颈部肌肉，减轻关节压力。局部热敷：可以在颞颌关节区域进行热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次，温度不宜过高，以感觉温热舒适为宜，促进局部血液循环，缓解关节周围肌肉紧张，有助于颞颌关节紊乱的恢复。