体内湿气重影响减肥，可通过调整饮食、适度运动及改善生活习惯来助力。一般来说，通过科学的综合方法，坚持1 - 3个月左右可见一定减肥效果。
饮食调整方面
清淡饮食： 日常饮食要减少油腻、甜食的摄入，像油炸食品、奶油蛋糕等应尽量少吃。多吃些健脾利湿的食物，例如红豆，它具有利水消肿的作用，每天可以煮红豆粥喝；还有冬瓜，能清热利水，可用来煲汤。控制盐分摄入： 高盐饮食会加重身体水钠潴留，不利于湿气排出。每天盐的摄入量应控制在5克以内，避免食用腌制食品，如咸菜、腌肉等。
运动锻炼方面
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像慢跑就是不错的选择，每次慢跑30分钟左右，每周坚持3 - 5次，能促进身体新陈代谢，帮助排出湿气。游泳也是很好的有氧运动，每周游2 - 3次，每次30分钟以上，对身体湿气重的人减肥有帮助。瑜伽练习： 一些瑜伽体式有助于祛湿减肥，比如下犬式，能拉伸全身肌肉，促进血液循环；还有桥式，可增强腹部肌肉力量，促进肠胃蠕动，帮助排出体内湿气。每天练习1 - 2次瑜伽，每次20 - 30分钟。
生活习惯改善方面
充足睡眠： 每天保证7 - 8小时的充足睡眠，睡眠不足会影响身体的代谢功能，导致湿气堆积。晚上尽量在11点前入睡，让身体得到充分休息，有利于湿气的代谢。环境防潮： 居住环境要保持干燥，避免长期处于潮湿的环境中。晴天时多开窗通风，保持室内空气流通；可以使用除湿机来降低室内湿度。如果居住在地下室等潮湿严重的地方，更要注意防潮措施。